Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] skłony na ławeczce rzymskiej z obiążeniem 5 kg 3 wyciskanie na maszynie 1x15 15 kg w drugim obwodzie próbowałam ze 4 kg sztangielkami na leżąco ale za trudne póki co (za bardzo bujało mi ramionami) 4 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg 5 prostowanie podudzi, pojedyńcza noga 1x10 15 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 [...]
[...] ogonem na dole. I tak wiem, że to robię ale staram się to eliminować ;) http://www.youtube.com/watch?v=3GRTLcDhLxQ&feature=youtu.be tak, robię siady bez butów i tak, za bardzo się "połamałem" przy żurawiu ale i tak wszedł pięknie. The best exercise na dwójki :-D nie wiem dlaczego mówię cały czas "słuchajcie", wybaczcie }:-( DIETA I [...]
[...] nie lubie... od jakiegos czasu 32kg to dla mnie granica nie do przekroczenia, nie dociagne drazka do klatki 6. spoko powiem tak: te interwaly to takie gwozdziki do trumny, bardzo mi sie ten system podoba,a co do calego treningu, to: posladki mi sie spompowaly dzien ogolnie bardzo udany, rano bylam na silowni, potem posprzatalam dom, ugotowalam [...]
[...] troche mnie wyprostuja, do tego przysiady pauzowane, ktore pomoga w dolnej fazie ruchu i progres powinien nastepowac. - Front squat 4x5x70 Po tylnych frontow nie odczulem za bardzo. Szybko i sprawnie. - Bulgary 4x5x18 Uzylem ciezszych hantli, ale zmniejszylem ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. - Uginanie nog lezac na maszynie 4x7x45 [...]
[...] mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- super wrażenia, najpierw mega boli a potem jest bardzo przyjemne rozluźnienie 23.03 DT Dzień 50 /SFD/Images/2016/3/23/25e6c2f81be0490e8d9345864fa514f7.jpg Miska: Dzisiaj miałam problem z dopasowaniem menu idealnie do [...]
[...] w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo "zwichrowany" prawy staw biodrowy oraz mam nogi po mamusi (bóle kolan i okropnie głośne strzelanie w nich . Ostatnio przez biodro chodziłem przez 3 dni z [...]
[...] pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym [...]
[...] l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w dipsach. Sam tak zaczynalem. Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym [...]
[...] wyżej zostało powiedziane; zapisuję sobie do wiadomości. Drugie – no właśnie, u mnie podczas tych wszystkich ćwiczeń z powyższego treningu pracują głównie tyły (także to mówią DOMSy) @-| Spojler: a następnego dnia po tym treningu bardzo mocno czułam przywodziciele, reszty praktycznie wcale. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-03-26 18:27:10
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]
[...] Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Tak - ćwiczenia na mobilność bioder bardzo wskazane. Powtórzenia zapisane. Czy w tych seriach 8/10 na końcu celować w większy ciężar niż w początkowych? Nie koniecznie, ale jeśli dasz z większym taką liczbę [...]
[...] przed zamknięciem siłowni) 1. WL – miałam nagrać, ale nie nagrałam @-| (jw. – spieszyłam się i nie chciałam już kombinować z ustawianiem telefonu, a też nie miał mi za bardzo kto nagrać). Ale raczej jestem spokojna o technikę; kiedyś nawet została pochwalona ;-) W jednej z serii z 6powt. udało mi się dołożyć 2. 4. Brzuszki – w 1. serii [...]
[...] pokazują, że nie mogę robić takich odstępów i chyba jednak rzeczywiście powinnam jeść co ok. 3h :/ /SFD/Images/2016/9/14/f8481315e47048a39333bd5dc1b4534c.jpg Nogi bardzo zmęczone, jak jechałam rowerem niedaleko, to było ciężko. (Jakoś dzisiaj i wczoraj mam chyba popuchnięte nogi, albo zebrała mi się woda, albo właśnie dostrzegłam, że [...]
[...] to na co ono działa - wykroki z obciążeniem nad głową, na barkach czy w łapkach mają inne pole rażenia na nasze ciało ..... Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, przysiad też [...]
CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]
crewliq: A bo to zależy, co to znaczy “czysta” – i to jest w sumie według mnie pojęcie bardzo względne ;-) W każdym razie trochę mi się przejadło mięso z kaszą/ryżem 4x dziennie, tak będę jadła też inne produkty. SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; MagneUp! się skończył, to na dniach może kupię zamiast tego kakao [...]
[...] bokiem 3x/4x 12/15 ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, żeby więcej pleców było: jeszcze np. przyciąganie drążka dolnego do [...]